高中主题班会《面朝考试，春暖花开》优质课

授课对象

高一年级

教学目标

(三维目标)

知识与技能：

使学生明确考试焦虑对考试成绩的影响，并给出解决考试焦虑的一种办法——自我暗示法。

过程与方法：在心理课上，以体验、探究、讨论的学习方式，结合心理剧视频，发现焦虑、体验焦虑、提高自信从而减轻焦虑情感、态度与价值观：

通过学习、探究、体验树立对考试焦虑的正确认识，接受焦虑感，并培养调节自己焦虑水平的能力

重点难点

正确认识焦虑、掌握运用自我暗示法减轻考试焦虑

教法讲授法、演示法学生学习方式

讨论法、探究学习、练习法

教学过程

说明一、热身活动：左抓右逃（适当焦虑带来的动力）

同桌两个人面对面，右手伸出，手掌向下，左手伸出食指放在对方右手掌下面。准备好听老师口令，当教师念到带“7”的数字时，右手尽快抓住对方的左手食指，左手食指尽快撤离逃开对方的捕捉。

小结：大家是不是体验到那种注意力集中时的适当紧张焦虑的感觉了？什么时候你也会产生这种感觉呢？

（生可能回答：考试，测验，做重要的事情之前）

过渡：我们身边的小明同学也遇到了一些让他苦恼困惑的事情，那我们一起来看看，小明到底怎么了？

二、观看心理剧《小明怎么了？》（注：心理社团拍摄）

讨论：

1、小明遇到了什么问题？

2、面对考试，小明有哪些心理或者生理上的反应?你面对考试又产生过哪些

心理或者生理上的反应？

小结：这些反应，都是过度焦虑的体现。如果我们遇到了考试焦虑怎么办呢？带着这样的问题，我们进入今天的课堂。——面朝考试，春暖花开。

三、禁咽唾沫（在PPT上画一个原点）

规则：学生盯住PPT上圆的圆心，期间不允许吞咽唾沫，直到教师说“停”师：请同学们盯住这个原点，注意一定不能咽唾沫，直到我说停师：请问有多少同学嘴里是干燥的？（没有或者极少）师：有多少同学满嘴生津，忍不住咽口水？（绝大多数）

师：为什么平时我们不会觉得不咽唾沫是一件很难得事，刚才却不由自主的想咽？(学生讨论)

小结：当一个人注意自己的吞咽状态，并刻意阻止自己吞咽时，唾液分泌就会突然旺起来。这和我们的考试焦虑还真有点相似：当你担心考试考不好的时候，往往在考试的过程中就不能专心，开始心跳加速，注意力难以集中，甚至脑海中一片空白。焦虑往往就产生了。

那么考试焦虑是什么呢？（PPT呈现）考试焦虑往往是对考试的恐惧，对考试的担忧，更多的时候，它是我们对想象中“灾难后果”的一种恐惧。

教师提问：从这个定义中，我们可以看到考试焦虑是怎么产生的吗？（焦虑根源）那么现在我们以小组为单位讨论每个人的焦虑根源都出自哪里？学生小组讨论后派代表回答

小结：通过回答，其实我们发现，考试焦虑并不完全源于考试本身，而是来自考试以外的东西，例如考试的结果，他人的评价。这也正好解释了为什么我们面对中高考比面对期末紧张，面对期末又比面对平时测验紧张。

过渡：我们已经认识了焦虑是怎样产生的，那接下来我们一起来看看焦虑水平与考试成绩到底存在怎样的关系。

四、自我暗示提高自信法

活动：梦想成真

教师：现在请同学们深呼吸，直到自己的身心放松下来。吸气，呼气，你感觉自己非常放松。好，现在请同学们双臂向前举，然后闭上眼睛，深呼吸，想象你的左手牵着一个巨大的氢气球，左手氢气球越飘越高，右手的大石头越来越沉（重复）。好，现在手别动，请大家睁开眼睛看看自己，再看看身边的同学（大部分学生睁开眼睛发现，自己的左手比右手高）。

师：1.在刚刚那个过程的体验和感受，哪位同学愿意分享一下？（2-3人）

2.是什么原因导致大家手的位置发生变化呢？（生：心理作用）

小结：心理暗示会给我们的行为带来影响

过渡：我们刚刚了解了心理暗示的作用，我们来看看，如何运用积极的心理暗示（PPT展示并请学生想象和体验以下场景）（10min）

1、重复暗示。如果我们不断接受一个暗示，这个暗示就会深深扎根在心里。无论什么，不必一模一样，意思相近即可。考前不能集中精力时，可以暗示自己，我正在全神贯注的复习，我的眼里只有题目……

2、使用肯定句，避免否定句和消极词语。（体验使用肯定句和的、否定句表达同一种意思的区别）场景：户外

面对陡峭的山崖，心里面暗想：我一定会走过去的vs我不能掉下去